Предыдущая статья:

Здоровое питание и умеренные физические упражнения предотвращают диабет. Специалисты говорят, что прогулка быстрым шагом всего лишь 2,5 часа в неделю существенно снижает риск заболеть диабетом.

Американская диабетическая ассоциация опубликовала новые рекомендации по предотвращению диабета, рассчитанные на людей с высоким риском сахарного диабета второго типа, наиболее распространенной формы этого заболевания. Здесь же приведены рекомендации для людей, которые уже больны этой формой диабета.

Основной вывод этих рекомендаций: ваш повседневный образ жизни может оказывать и позитивное, и негативное влияние на развитие диабета.

Помните – никогда не поздно начать выполнять правила, чтобы предотвратить развитие болезни.

Окодо 21 млн. американцев страдают от сахаргого диабета. Эта цифра включает 6 млн.человек с недиагносцированным диабетом.

6 способов предотвратить развитие диабета

Если Вы относитесь к группе высокого риска, вот 6 основных правил из новых рекомендаций, которых Вам необходимо придерживаться.

Избавьтесь от лишнего веса. Умеренное снижение веса (7% от вашего веса) может снизить риск заболевания диабетом

Сократите общее количество потребляемых вами калорий и в частности жиров - это поможет похудеть

Избегайте низкоуглеводных или высокобелковых диет – они вряд ли помогут вам в отдаленной перспективе

Потребляйте много клетчатки. На каждые 1000 калорий потребляйте 14 г пищевой клетчатки

Выбирайте цельные злаки – по крайней мере, половина потребляемых вами зерновых злаков должны быть цельными

Регулярно выполняйие физические упражнения – уделяйте этому 2.5 часа в неделю.

Для предотвращения диабета не рекомендуется употреблять алкогольные напитки.

5 советов для больных сахарным диабетом

Если вы уже больны диабетом, придерживайтесь следующих рекомендаций (эти правила применимы также и к тем, кто относится к группе повышенного риска).

Включайте в свою диету «здоровые» углеводы - фрукты, овощи, цельные зерна, зелень и молочные продукты низкой жирности

Ограничьте потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры должны составлять не более 7% от общего потребления жиров

Сведите к минимуму потребление трансжиров – проверяйте наклейки на пищевых продуктах на предмет содержания в них трансжиров

Ограничьте потребление пищевого холестерина – суточное потребление холестерина не должно превышать 200 миллиграмм

По крайней мере дважды в неделю ешьте рыбу, избегайте жареной рыбы.

Миранда Хитти, 25 августа 2006, WebMD Medical News

Следующая статья:

Предыдущая статья:

Следующая статья: