о том как лучше...
| Прошел Новый год, а каникулы продолжаются – самое лучшее, что можно придумать – провести их с пользой для себя. Что же может волновать женщину? Ну конечно, это либо лишняя пара килограммов, либо пара складок на талии, либо целлюлит. Год наступил новый, а все заботы старые. Тонкие принципы нового года. |
Мотивация – движущая сила похудения
Без действительно весомой причины никто никогда не будет напрягаться. Абстрактные мечтания на тему стройной фигуры греют, но не мотивируют. Наличие лишних бугорков на бедрах и складок на животе и талии возмущает, но не настолько, чтобы немедленно начать акцию по их уничтожению. Похудение как процесс не так увлекателен, чтобы им заниматься с удовольствием и всю жизнь. |
|
Основа мотивации – отличная, красочная, и очень желанная цель.
Ваши цели должны соответствовать SMART - должны быть Specific (четкие), Measurable (измеримые), Achievable (достижимые), Result-oriented (ориентированные на результат), Time-bounded (определенные во времени)В переводе на язык похудения это означает: «Я должна уменьшить объем бедер до 90 см, чтобы мое сногсшибательное платье плавно повторяло контур моей фигуры к моей свадьбе, которая состоится через 2 недели».
S цель ЧЕТКАЯ - Работать нужно с бедрами
M цель ИЗМЕРИМАЯ – объем бедер 95 см. уменьшить до 90 см.
A цель ДОСТИЖИМАЯ – всем прекрасно известно, что это достижимо.
R цель ОРИЕНТИРОВАННАЯ НА РЕЗУЛЬТАТ – платье, плавно повторяющее контур фигуры.
T цель ОПРЕДЕЛЕННАЯ ВО ВРЕМЕНИ – срок 2 недели.
+ сильный мотивирующий фактор – моя свадьба
Еще цель: «Похудеть на 2 кг за время 2-х недельной командировки мужа»
Сильный мотивирующий фактор – муж уехал, можно обеды не готовить и посидеть на коктейлях и
овощах.
После постановки такой SMART-цели мозг независимо от Вас начинает подбирать варианты ее достижения.
ПРИНЦИП 1: Массаж против целлюлита.
Для этого понадобится массажер от целлюлита. На вид он как массажная расческа но с толстыми деревянными зубцами, одевается на кисть руки либо с ручкой. Используется для массажа критических зон в комплексе с применением антицеллюлитных косметических средств.
В душе нанесите на проблемные зоны немного мыла, чтобы скользило, и массажируйте кожу, с усилием. Может быть больно – степень болезненности зависит от степени целлюлита. О стадиях целлюлита читайте здесь
Таким массажем разбиваются твердые комки целлюлита, его верхний слой становится мягким и податливым для его устранения анти-целлюлитным кремом. Вы это почувствуете на ощупь. Затем помассируйте кончиками пальцев более глубокие слои целлюлита, которые не достиг массажер.
Массажер помогает устранению жира с живота, боков, спины. Процедура полезна для мускулатуры рук. Время выполнения: 5-10 минут.
ПРИНЦИП 2: После основательного массажа нанесите и помассируйте кожу Анти-целлюлитным скрабом Body Bufing Lotion > Скрабом приятно ухаживать за кожей тела, в тех местах, для которых деревянный массажер слишком груб.
Скраб снимает омертвевшие частички кожи, увлажняет и сохраняет влагу в коже, делает кожу гладкой, приятной и готовит почву для «работы» Анти-целлюлитного крема. Время выполнения: 5-10 минут
ПРИНЦИП 3: Завершающий этап анти-целлюлитной борьбы – нанесение Анти-целлюлитного крема Body Contouring Cream > Нанесите Крем для тела Body Contouring Cream кончиками пальцев легкими движениями снизу-вверх на проблемные зоны (бедра, ягодицы, верхнюю часть рук, живот) на сухую, вытертую полотенцем кожу сразу после применения Скраба.
Контурный крем восстанавливает упругость и эластичность кожи. Бедра, живот становятся подтянутыми, приятными на ощупь. Экстракты колы, кофеин, входящие в состав крема, способствует избавлению от целлюлита. Улучшается общее состояние кожи, ее цвет и структура. Время выполнения: 5 минут
ПРИНЦИП 4: На кремы и массажеры надейся, а сама не плошай!
Дополнительно уменьшайте целлюлит изнутри. Для этого подойдут очень простые упражнения.
- Покачивание ногой.
Встаньте прямо, отведите выпрямленную ногу в сторону, оторвите ее от пола и поднимите так высоко, как сможете и покачивайте вверх-вниз. Посмотрите, как напрягся целлюлит на бедре. Чем сильнее его сжимать при покачивании, тем быстрее он будет исчезать. Сделайте несколько подходов по 10 покачиваний в сторону, назад и вперед.
- Наклоны в стороны.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Живот подтяните, выпрямленные руки сцепите в замок над головой. Выполняйте наклоны в стороны и следите за тем, чтобы живот не выпадал вперед, и жир на боках как следует сжимался.
- Танец бедрами.
Очень легкое упражнение для похудения живота, талии и спины. Встаньте перед зеркалом так, чтобы вам был виден живот, освободите его от одежды. Напрягите мышцы живота и делайте круговые движения бедрами вправо, влево, восьмерками, как будто Вы танцуете. Вы почувствуете как напрягается спина в пояснице, верх и низ живота и боковые мышцы. Это идеальные упражнения для плоского живота и талии. И так просто!
- Ежедневно выполняйте разминку и растяжку.
Подробно о растяжке я рассказывала здесь «Эврика! Новое средство от целлюлита» и здесь «Комплекс упражнений для шейпинг-фигуры»
Мой совет. Делайте упражнения перед зеркалом размером во весь рост и в купальнике. Когда Вы увидите, как сжимается и оттопыривается целлюлит, Ваша решимость по борьбе с ним укрепится. Время выполнения: 20-30 мин
ПРИНЦИП 5: Ежедневно на обед и полдник выпивайте стакан Белково-витаминного коктейля Формула 1 > с ложкой Протеиновой смеси Формула 3 >
Белок помогает изменить в организме соотношение жировой и безжировой мышечной массы. Чем больше безжировая масса тела, тем эффективнее обмен веществ, и тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя. И, конечно, тем совершеннее фигура!
Как только я чувствую голод, тут же делаю себе стакан коктейля, выпиваю и иду дальше работать, испытывая огромное моральное удовлетворение от того, что я не перекусила печеньем. Коктейль дает мне витамины и помогает худеть. Ночное урчание в животе я тоже запиваю коктейлем.
Коктейль из двух Формул можно пить сколько угодно раз в день. Формула 1 - низкокалорийный продукт. Она содержит всего 170-190 килокалорий на порцию (с учетом 240г. полуобезжиренного молока) или меньше в случае использования сока.
Формула 3 - это смесь соевого и сывороточного белка (сывороточный белок - производное молока), порошок без вкуса и запаха. Его можно добавлять в коктейли и другую пищу, например, супы, соусы, йогурты и т.д., чтобы увеличить ежедневное потребление белка.
Несколько раз энергично встряхните смесь из 1 стакана сока, 2 ст. ложек Формулы 1 и 1 ст. ложки Формулы 3 в плотно закрытой посуде (шейкере) либо взбейте с помощью миксера или в блендере. Готовый Коктейль пенится и имеет густую, однородную консистенцию, выглядит соблазнительно и утоляет голод. Каждый стакан коктейля приближает меня к цели. Время приготовления: 1 мин
ПРИНЦИП 6: Следите за тем, чтобы Ваша мотивация была сильна, цель – желанна и настроение приподнятое. Отличное настроение – одна из составляющих успеха. Лично я – слушаю любимую музыку и танцую.
И так, Тонкие принципы нового года в союзе с Вашей мотивацией и SMART-целями всего за 1 час в день сделают Вас обладательницей стройных ножек, упругих ягодиц и осиной талии!
- Комплекс упражнений для шейпинг-фигуры >
- Шейпинг-питание >
- Программы для коррекции фигуры >
- Программы для устранения целлюлита >
Planeta Wellness
Статьи :
Wellness & Fitness